Thời gian trung bình để đi bộ một dặm có thể khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và sức khỏe chung của bạn. Đây là tất cả những gì bạn cần biết.
Cho dù bạn là người yêu thích đi bộ hay đi bộ để rèn luyện sức khỏe, bạn nên biết bạn sẽ mất bao lâu để đi bộ một dặm. Thời gian trung bình để đi bộ một dặm có thể khác nhau, tùy thuộc vào một số yếu tố như sức khỏe và tuổi tác. Chúng ta hãy tìm hiểu xem thường mất bao lâu để đi bộ một dặm.
Monkey Business Images / Shutterstock.com
Mất bao lâu để đi bộ một dặm?
Trung bình một người có thể đi bộ một dặm trong 17 đến 20 phút, nhưng hãy nhớ rằng chúng ta đang nói về một bề mặt phẳng. Những người có thể hình tuyệt vời có thể đi bộ một dặm trong 13 phút.
Thời gian trung bình phụ thuộc vào độ tuổi, vì vậy 'tiêu chuẩn' cho thanh niên 20-28 tuổi là khoảng 14-15 phút, trong khi thời gian trung bình cho một người 40-49 tuổi là khoảng 15-16 phút. Tốc độ trung bình ước tính để tính một đi bộ sẽ mất bao lâu là khoảng ba dặm một giờ.
Nếu chúng ta đang nói về địa hình gồ ghề, tốc độ đi bộ trung bình có thể giảm xuống còn 2,5 dặm một giờ. Leo núi chậm hơn nhiều. Ví dụ, dặm mười đi bộ trên một bề mặt phẳng được ước tính mất bốn tiếng đồng hồ. Đồng thời, việc đi bộ cùng một quãng đường lên và xuống những ngọn đồi kéo dài thời gian ước tính lên năm giờ mười phút.
Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com
Mất bao lâu để đi bộ một dặm với các tốc độ khác nhau?
Thời gian ước tính cũng phụ thuộc vào tốc độ của bạn. Dưới đây là những gì bạn cần biết để tính toán thời gian đi bộ.
Nhanh: 11 phút mỗi dặm.
Vừa phải: 15 phút mỗi dặm.
Dễ dàng: 20 phút mỗi dặm.
Những bước đi này có vẻ nhanh, nhưng mọi người thường đi bộ nhanh hơn bình thường khi tham gia một sự kiện nhóm hoặc cuộc thi. Có một số cách để đo tốc độ đi bộ của bạn, bao gồm ứng dụng điện thoại và đồng hồ. Bạn cũng có thể sử dụng một cách cũ để tính toán tốc độ đi bộ của mình. Bạn sẽ cần một khoảng cách đã biết (ví dụ: đường chạy) và một chiếc đồng hồ. Sử dụng máy tính để tính tốc độ.
Đi bộ một dặm đốt cháy bao nhiêu calo?
Số lượng calo bạn có thể đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn. Dựa theo Harvard Health , nếu cân nặng của bạn khoảng 160lbs, bạn có thể đốt cháy khoảng 105 calo. Nếu bạn nặng khoảng 180lbs, bạn có thể sẽ đốt cháy 115 calo. Nếu bạn là 120lbs, thì khoảng 65 calo. Kết quả là, nếu bạn đi bộ một dặm mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy khoảng 455 đến 700 calo mỗi tuần.
Cách đi bộ một dặm mỗi ngày
Thêm một cuộc đi bộ ngắn vào kế hoạch tập thể dục của bạn thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Đi bộ có nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất và bạn có thể dễ dàng thêm hoạt động này vào một ngày của mình. Dưới đây là một số mẹo về cách kết hợp việc đi bộ vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Thức dậy sớm hơn 15 phút và đi bộ xung quanh khu nhà của bạn vài lần.
- Đi dạo trong giờ nghỉ trưa của bạn. Sẽ mất khoảng 20 phút để đi bộ một dặm.
- Nếu bạn lái xe đi làm, hãy tìm một nơi để đậu xe xa hơn một chút. Tạo cơ hội cho bản thân đi bộ hàng ngày trước ngày làm việc.
- Xuống xe buýt sớm ở một vài điểm dừng và đi bộ một đoạn ngắn.
- Cố gắng đi bộ thay vì đi phương tiện công cộng.
Gansstock / Shutterstock.com
Huấn luyện đi bộ đường dài
Nếu bạn nghĩ rằng thật khó để đi bộ mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng một việc nhỏ. Đi bộ có thể làm nên điều kỳ diệu nếu bạn thực hiện nó một cách thường xuyên. Bằng cách tăng dần khoảng cách đi bộ, bạn sẽ có thể đi bộ nhanh hơn và lâu hơn. Tốt hơn là bạn nên xây dựng thời gian đi bộ đều đặn từ khoảng cách ngắn hơn đến dài hơn.
Bằng cách thêm các buổi đi bộ ngắn vào thói quen hàng ngày, bạn sẽ cải thiện cơ bắp và sức chịu đựng của mình. Đi bộ đường dài thậm chí còn có lợi hơn. Bắt đầu với khoảng cách bạn có thể đi bộ thoải mái, sau đó lập lịch trình đi bộ của riêng bạn, bằng cách thêm một dặm vào khoảng cách đó mỗi tuần. Mỗi dặm sẽ mất thêm từ 15 đến 20 phút. Bạn có thể bắt đầu với kế hoạch đi bộ trong 30 ngày để xây dựng sức mạnh đi bộ của mình. Chỉ vài tháng sau, bạn sẽ không chỉ đi bộ được một dặm mà còn có thể đi bộ từ thiện dài 5 km. Và điều đáng kinh ngạc nhất: bạn thậm chí có thể tập luyện để chạy marathon.
Lợi ích của việc đi bộ một dặm là gì?
Đi bộ thường xuyên có thể giúp cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy tốt hơn. Đi bộ cải thiện phản ứng của bạn với insulin, có thể giúp bạn giảm mỡ ở bụng. Đi bộ thường xuyên có thể làm tăng đáng kể sức chịu đựng của bạn. Thêm một dặm đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ làm tăng mức độ thể chất chung của bạn. Nói cách khác, nó sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh cho các loại bài tập khác, như chạy. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng: đi bộ có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2012, việc tập thể dục vừa phải và thường xuyên đã kéo dài tuổi thọ của những người tham gia
Đi bộ một dặm có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ra ngoài đi bộ một quãng đường dài một dặm có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Làm thế nào là nó có thể? Học viên chánh niệm Dani Binnington nói:
Việc di chuyển và đi bộ đều đặn giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi, bạn có thể giảm căng thẳng, cải thiện lòng tự trọng và điều chỉnh tâm trạng.
Khoa học cũng chứng minh rằng đi bộ có thể giúp con người sáng tạo hơn. Trong một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, đi bộ đã được chứng minh là giúp những người tham gia giải quyết vấn đề. Điều gì có thể tốt hơn?
Đi bộ có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Bạn có thích đi bộ không?
Sức khỏe
AWESOMEWOMENHUB.COM